Promouvoir l’activité physique

Diminuer le temps passé à des activités sédentaires pour arriver à un temps total sédentaire entre le lever et le coucher inférieur à 7h/jour.
Et « rompre » les temps de sédentarité par des pauses d’au moins 1 minute toutes les heures ou de 5 à 10 minutes toutes les 90 minutes (passer de la position assise à la position debout avec une activité physique de faible intensité: marcher lentement).

En se déplaçant à pied, en vélo, en trottinette (non électrique), en prenant les escaliers…

Pratiquer une activité physique régulière, raisonnée et raisonnable, en se fixant des objectifs réalistes et atteignables dans le temps.
Commencer par de petites quantités d’activité physique et augmenter progressivement la fréquence, l’intensité et la durée.
Pratiquer une activité plaisante pour garder sa motivation.

Les quantités d’activité physique et/ou sportive à pratiquer varient avec l’âge, les quantités recommandées sont détaillées ci-dessous.

Mettre l’accent sur :

• les bienfaits de l’AP et ses effets sur la qualité de vie et l’indépendance fonctionnelle
• l’amélioration des capacités d’adaptation à l’effort quel que soit l’âge
• l’aide potentielle à la socialisation (plaisir de partager avec d’autres personnes, de passer un moment agréable)
• la qualification des professionnels qui pourront adapter individuellement la pratique de l’AP
• lever l’ambiguïté entre le sport et l’AP sans notion de performance

Mettre l’accent sur :

• la diversité des AP, le caractère ludique
• le lien social, la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes et de profiter de nouveaux environnements (nature, infrastructures)
• les bénéfices pour la santé, la condition physique et le maintien de l’autonomie

Mettre l’accent sur :

• le rôle de lAP sur la réduction de la sensation de fatigue et d’essoufflement
• le rôle de l’AP sur le sommeil
• le rôle de l’AP sur le déconditionnement (spirale : moins je bouge, moins je suis capable de bouger, moins j’ai envie de bouger)
• la progressivité de la pratique : un effort faible/modéré est bénéfique s’il est fait régulièrement

Mettre l’accent sur :

• les déplacements actifs (marche, vélo, escaliers) qui sont facilement mobilisables
• le modèle gagnant-gagnant des AP de la vie quotidienne
• le fractionnement des périodes d’AP tout en gardant ses effets bénéfiques sur la santé
• les effets de l’AP sur la santé et la condition physique même pour des volumes et/ou intensités réduits

Mettre l’accent sur :

• les effets des AP de la vie quotidienne (ménage, bricolage, etc…)
• les activités physiques à domicile
• les AP en centre sportif

Mettre l’accent sur :

• la possibilité de pratique proche de chez soi
• la pratique d’AP en groupe avec son entourage (déplacement en groupe)
• les AP à domicile, au besoin avec l’aide des nouvelles technologies
• l’effet de l’AP sur l’amélioration des déplacements à moyen terme

Mettre l’accent sur :

• certaines AP comme la marche sont gratuites
• faire de l’exercice chez soi ne coûte rien (exemple : exercices avec le poids du corps)
• des programmes d’APA peuvent être subventionnées par des villes ou les complémentaires santé, etc…

Mettre l’accent sur :

• les périodes d’échauffement et de récupération
• la progressivité en intensité et en volume du programme d’AP
• les exercices d’assouplissement, l’échauffement des muscles
• une bonne position pendant l’AP en faisant attention au dos et aux genoux
• des professionnels de l’APA qui préviennent l’apparition de douleurs et de blessures
• écouter les signaux de son corps sans dépasser ses limites

Mettre l’accent sur :

• sollicitez votre entourage, vos proches, vos connaissances et demandez-leur s’ils pratiquent une AP
• pratiquez une AP avec eux en salle de sport, à proximité de chez vous ou de votre travail. Certains professionnels interviennent également à domicile
• n’oubliez pas qu’il existe des portes ouvertes organisées par la ville (associations, clubs de sports, etc) et des périodes d’essai