Pratiquer dans de bonnes conditions

Le sport, c’est la santé ! Afin de la préserver, quelques règles sont à respecter pour pratiquer des activités physiques et sportives en toute sécurité :

• Je respecte un bon échauffement et une bonne récupération (au moins 10mn d’échauffement avant un effort et 10mn de récupération après l’effort)
• Je bois de l’eau avant pendant et après (3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30mn)
• Je cherche à avoir une alimentation équilibrée
• Je cherche à avoir un sommeil de qualité
• J’évite les activités intenses par des températures extérieures en dessous de -5°C ou au-dessus de +30°C et lors des pics de pollution
• J’évite de fumer surtout dans les 2h qui précèdent ou qui suivent une activité sportive
• Je ne fais pas de sport intense avec de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal
• Je demande un bilan médical avant de reprendre une activité sportive si j’ai plus de 35 ans pour un homme et de 45 ans pour une femme
• Je signale à mon médecin toute douleur, essoufflement anormal ou malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort
• J’évite l’automédication
• Je contrôle mes mouvements et cherche à me faire plaisir !